Antrenamentele intermitente ale postului de dimineață pentru pierderea optimă de grăsime Yoga Rove

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Vă amintiți că vi s-a spus că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?” Ei bine, gândiți-vă să aruncați asta pe fereastră în favoarea postului intermitent - veți experimenta niveluri mai ridicate de energie, imunitate crescută și chiar pierderea în greutate. Nu este pentru toată lumea, dar poate fi perfect pentru dvs. și obiectivele dvs. de sănătate - nu este rău să încercați!

Ce este postul intermitent?

Post intermitent este o perioadă de abstinență voluntară de la consumul caloric pentru anumite perioade de timp - nu este o dietă, ci mai degrabă un model de dietă.

Veți ține post în mod intenționat pentru o porțiune mai mare a zilei și veți mânca numai într-un interval de timp specificat (acesta este opusul a ceea ce fac majoritatea dintre noi, unde mâncăm mese pe tot parcursul zilei și postim doar pentru ferestre mici de timp intre mese). Când vă aflați în fereastra de post, puteți consuma apă, ceai fără calorii și cafea neagră (atâta timp cât are sub 30 de calorii).

Pot să mă antrenez dimineața în timp ce postez intermitent?

Da (pentru majoritatea oamenilor).

Nu încercați să rulați un triatlon sau să vă așteptați să vă maximizați repetițiile atunci când vă exercitați într-o stare de post, ci efectuați exerciții cardio și de greutate corporală ușoare până la moderate. Opriți-vă imediat, în orice moment, dacă vă simțiți săptămânal sau amețiți și amintiți-vă să beți apă în timp ce postul intermitent.

Cum funcționează postul intermitent?

Câțiva factori sunt în joc cu Intermittent Fast (IF) care contribuie la pierderea în greutate și îmbunătățirea generală a sănătății:

1. Sănătatea celulelor: Când sunt supuse postului, celulele sunt plasate sub stres ușor și răspund la stres în mod adaptiv sporindu-le capacitatea de a face față stresului, ducând la o rezistență crescută la boli.

În plus față de acest stres ușor, celulele în modul de post vor intra autofagie, care este în esență îndepărtarea deșeurilor pentru celule; s-a dovedit a elimina proteinele disfuncționale care s-au acumulat în interiorul pereților celulari de-a lungul timpului. Gândiți-vă la asta ca la o curățare de suc pentru celulele voastre.

2. Pierderea de grăsime: Când nu mănânci timp de 8-16 ore, corpul tău trebuie să recurgă la depozitele de grăsime pentru energie. Într-o stare de repaus alimentar, disponibilitatea limitată de glucide (glucoză) determină corpul dumneavoastră să recurgă la facilitarea energiei producerea prin oxidare a grăsimilor.

3. Pierderea în greutate: În afară de faptul că corpul dumneavoastră se bazează pe grăsime pentru energie într-o stare de post, atunci când luați post intermitent, este posibil să vă reduceți pofta de mâncare.

Studiile au aratat că oamenii care postesc intermitent consumă de fapt mai puține calorii în ferestrele lor de mâncare în timpul zilei decât fac atunci când nu postesc intermitent (aceleași mese au fost „numărate” pentru a compara consumul de calorii: de exemplu, dacă în timpul IF dacă fereastra pentru mâncare a fost între orele 18-10, aceeași fereastră 18-18 a fost luată în calcul în zilele în care subiectul a consumat micul dejun.

Pot să mă antrenez dimineața în timp ce postesc intermitent?

Cea mai obișnuită formă de post intermitent vă va lăsa fără mâncare dimineața, dar dimineața poate fi momentul preferat pentru exerciții. Sau poate doriți să profitați de avantajele exercițiului fizic într-o stare de post făcând acest lucru dimineața.

Când vă exercitați dimineața într-o stare de post, mențineți antrenamentele la impact redus și la intensitate redusă.

Mers, jogging, cardio ușor, pilates, yoga, bara, ciclismul, exercițiile cu greutatea corporală și/sau o combinație a câtorva dintre acestea sunt opțiuni excelente pentru exerciții la post. Nu depășiți mai mult de 60 de minute de exerciții fizice atunci când sunteți în post.

Este greu să faci mișcare în timp ce postezi intermitent?

Când începeți postul pentru prima dată, s-ar putea să vă treziți senzația incredibilă de foame (indiferent dacă faceți mișcare sau nu!) Este nevoie de 10-20 de zile pentru a trece de acest lucru, deci este o idee bună să faceți mișcare în moduri care vă vor ajuta să vă distrageți atenția tu insuti din aceasta foame.

Nu încercați să faceți exerciții despre care știți că nu sunt preferatele voastre. În schimb, optează pentru activitățile pe care le știi că îți plac, deoarece s-ar putea să constați că simți o conexiune chiar mai bună minte-corp practicând aceste activități pe stomacul gol.