Alimente sănătoase care luptă împotriva grăsimilor Sănătatea manei
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine decât alți iaurturi. Este nevoie de mai mult timp pentru a părăsi stomacul, menținându-vă mulțumit mai mult. În plus, arzi mai multe calorii digerând proteine decât carbohidrații. Alegeți tipuri de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr.
Quinoa
Quinoa (pronunțat cu entuziasm-wa) este o stea nutrițională care aparține planului dvs. de slăbire. Cerealele întregi conțin 8 grame de proteine care împiedică foamea și 5 grame de fibre într-o ceașcă și veți obține, de asemenea, fier, zinc, seleniu și vitamina E. Quinoa este la fel de ușor de gătit ca orezul. Pentru o cină rapidă, amestecați câteva legume, nuci sau proteine slabe.
Ardei iuti
Ardeiul iute are o substanță chimică fără aromă numită capsaicină. Este mai abundent în habaneros, dar și jalapeños îl au. Capsaicina pare să reducă pofta de mâncare și să accelereze ușor metabolismul, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Probabil că nu are un impact mare asupra greutății, cu excepția cazului în care mâncați mai puține alimente, deoarece este picant.
Ceai verde
Mai multe studii sugerează că ceaiul verde poate favoriza pierderea în greutate stimulând organismul să ardă grăsimea abdominală. Ceaiul verde conține catehine, un tip de fitochimic care poate afecta pe scurt metabolismul. Pentru a obține cele mai multe beneficii, poate fi necesar să beți ceai verde de mai multe ori pe zi. Bonci recomandă să-ți iei ceaiul fierbinte, deoarece durează mai mult să bei, oferind o experiență liniștitoare și atentă.
Grapefruit
Grapefruitul nu are proprietăți magice de ardere a grăsimilor, dar vă poate ajuta să vă simțiți plin cu mai puține calorii. Acest lucru se datorează faptului că fibra sa solubilă durează mai mult timp pentru a fi digerată. Dacă ai o jumătate de grapefruit sau un pahar de suc de grepfrut înainte de masă te umple, astfel încât să mănânci mai puține calorii în timpul mesei.
Pepene
Alimentele bogate în apă ocupă mai mult spațiu în intestin. Acest lucru semnalează corpului că ați avut suficient de mult să mâncați și lasă mai puțin spațiu pentru alte alimente. Multe fructe și legume crude sunt pline de apă și substanțe nutritive și sunt sărace în calorii. Pepenele verde este un exemplu excelent. Este o sursă bună de licopen antioxidant și vă oferă și unele vitamine A și C.
Pere și mere
De asemenea, perele și merele au un conținut ridicat de apă. Mănâncă-le cu cojile pentru fibră suplimentară, care te va menține plin mai mult timp. Mergi mai degrabă pe fructe întregi decât pe suc de fructe. Veți obține mai multe fibre și trebuie să mestecați fructele. Acest lucru durează mai mult și veți arde câteva calorii mestecând, spre deosebire de înghițirea unui smoothie.
Strugurii vs. Stafide
Comparați două căni de struguri cu ¼ ceașcă de stafide. Oricare dintre alegeri are puțin mai mult de 100 de calorii, dar probabil vei fi mai mulțumit de struguri. Fructele uscate își au locul. Când sunt folosite cu moderație, câteva stafide sau afine uscate pot înviora o salată.
Fructe de padure
La fel ca alte fructe, fructele de pădure sunt bogate în apă și fibre, ceea ce vă poate menține plin mai mult timp. Sunt, de asemenea, foarte dulci, satisfăcându-ți dințiul dulce pentru o fracțiune din caloriile pe care le-ai obține din prăjituri sau brownies. Afinele sunt un bun exemplu, deoarece majoritatea magazinelor le transportă și sunt încărcate cu antioxidanți.
Legume crude
Legumele crude fac o gustare remarcabilă. Acestea satisfac dorința de a crăpa, sunt pline de apă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și sunt sărace în calorii. O jumătate de cană de țelină tăiată cubulețe are doar opt calorii. Îmbrăcați țelina cu puțin unt de arahide sau morcovi în salsa. Când aveți chef de chipsuri și înmuiați-le, înlocuiți chipsurile cu legume crude.
Cartofi dulci
Gândiți-vă la toppingurile tipice de cartofi copți - unt, smântână, poate brânză și bacon. Dacă înlocuiți un cartof dulce, este posibil să nu aveți nevoie de asta. Cartofii dulci la cuptor sunt atât de plini de aromă, încât nu au nevoie de mult. Acest lucru vă poate economisi o mulțime de calorii. Ca bonus, cartofii dulci sunt împachetați cu potasiu, beta caroten, vitamina C și fibre.