Alimente bogate în fibre pentru tipuri de sarcină, beneficii; Surse de dietă

Fibră în timpul sarcinii - beneficii și surse alimentare

Dacă mama este sănătoasă, atunci bebelușul este sănătos! Femeile gravide trebuie să țină cont de acest lucru și să se asigure că mențin o dietă sănătoasă. Există multe modificări hormonale care au loc în corpul unei femei, iar problemele cu sistemul digestiv sunt destul de frecvente. Multe femei însărcinate suferă de constipație, hemoroizi și diaree. Având alimente bogate în fibre, le menține la distanță sau le menține la minimum.

Ce este fibra?

Fibra se găsește numai în plante și nu este ceva care poate fi de fapt digerat de corpul uman. Nu obținem nutrienți din acesta, dar oferă o funcție importantă în organism. Dacă aveți suficiente fibre în dieta dvs., vă asigurați un sistem digestiv sănătos și funcțional, deoarece ajută organismul să îndepărteze în mod corespunzător deșeurile. Un alt nume sub care este cunoscută fibra este furajul.

Singurul efect secundar al unei diete bogate în fibre este că puteți trece puțin mai mult gaz decât ați face în mod normal. Acest lucru se datorează faptului că, deși corpurile noastre în general nu pot digera fibrele, bacteriile din colon și intestin o pot digera într-o măsură.

Care sunt tipurile de fibre?

Există două tipuri de fibre:

Fibre insolubile: Acest tip de fibre acționează ca un laxativ natural și ajută la mișcarea mai rapidă și mai ușoară a deșeurilor prin tractul digestiv. Înmoaie scaunul și previne constipația. Poate fi găsit în cereale integrale, fructe, legume, fasole și mazăre uscată.

Fibre solubile: Acest tip de fibre ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Fibrele solubile pot fi găsite în mazărea uscată și fasolea, fructele, legumele, orzul și ovăzul.

Beneficiile consumului de alimente bogate în fibre în timpul sarcinii

Un hormon numit progesteron, care este produs de ovare în timpul sarcinii, relaxează mușchii stomacului și încetinește digestia. Adăugarea de fibre în dieta ta poate face diferența aici, deoarece ajută la reducerea digestiei neregulate și a mișcărilor intestinale. Iată câteva alte modalități prin care fibra este bună pentru dvs. în timpul sarcinii:

Ajută la reglarea zahărului din sânge: Fibrele încetinesc digestia alimentelor și acest lucru împiedică creșterea prea rapidă a zahărului din sânge.

Ajută la reducerea riscului de probleme cardiace: Fibrele ajută la captarea acizilor biliari bogați în colesterol din sistemul digestiv, ceea ce duce la imposibilitatea organismului de a absorbi colesterolul.