Alergarea scărilor sau turelor te face să slăbești Femeie mai rapidă - Cuibul

Cum să pierzi 20 de kilograme în 3 luni de rulare

alergarea

Cheia pierderii în greutate este arderea caloriilor; pentru fiecare 3.500 de calorii în exces pe care le arzi vei pierde o kilogramă de greutate. Rularea pe pistă este un arzător de calorii excelent, dar exact câte calorii arzi depinde de viteza ta. Dacă puteți alerga suficient de repede, vă va ajuta să slăbiți mai repede decât alergând pe scări.

Alergând scările

Rularea pe scări are o valoare echivalentă metabolică (MET) de 15 - ceea ce înseamnă că arde de 15 ori caloriile pe care le arzi în repaus. O persoană de 150 de kilograme va arde 238 de calorii în 15 minute de rulare a scărilor. Acest lucru funcționează la aproximativ trei ore și 40 de minute de alergare pentru a arde 1 kilogram de grăsime.

Alergare lentă

Rularea pe pistă într-un ritm ușor de 12 minute pe milă are o valoare MET de 8, ceea ce înseamnă că arde de opt ori caloriile pe care le faci în repaus. Deși acest lucru este impresionant, este mai puțin eficient decât să urci pe scări. Pentru o persoană de 150 de kilograme, aceasta rezultă într-o arsură de 119 calorii în 15 minute. În acest ritm, ar trebui să fugiți timp de aproximativ șapte ore și 20 de minute în total pentru a arde o kilogramă de grăsime.