Abs plate fără crăpături, ardeți de 5 ori mai multe alimente pentru antrenor personal cu grăsimi
Postat pe 7 noiembrie 2017
De Janis Hauser
Vrei în sfârșit să vezi abdomenul plat și secțiunea mijlocie fermă pe care o dorești?
Avem de jos în jos modul în care puteți obține abdominale strânse, sexy și picioare slabe, tonifiate, fără a vă ucide în sala de sport.
Și cea mai bună parte: puteți face toate acestea în doar câteva minute pe zi!
Acestea sunt cele mai ușoare și modalități dovedite științific de a vă activa nucleul și de a arde mai multe grăsimi - în timp ce faci plimbările de 20 de minute.
Faceți aceste lucruri și începeți să vă IUBIți absul plat azi!
# 1 Pierde de 5 ori mai mult Grăsime de burta
Dacă vă ridicați ritmul, puteți arde până la 5 ori mai mult grăsime abdominală, adică veți pierde mai mulți centimetri în jurul taliei. 1
Indiferent dacă sunteți sau nu începător în plimbările zilnice, încercați întotdeauna să mergeți puțin mai repede - ca și cum ați întârzia la o întâlnire.
Pro-Tip: Iată o regulă bună pentru a ști că un ritm rapid este de aproximativ 3+ mile pe oră. Acest lucru funcționează până la 15-20 de minute pentru a merge o milă sau 2.000 de pași.
# 2 Începeți să ardeți mai mult la răsăritul soarelui
Începeți să vă topiți grăsimea de pe burtă înainte de micul dejun.
O plimbare timpurie dimineața - înainte de a lua micul dejun vă obligă corpul să o facă sapă mai adânc în depozitele de grăsimi.
În plus față de pierderea în greutate, exercițiile postite au avantajul surprinzător de păstrarea mușchilor slabi în timpul arderii grăsimilor mai bine decât să faci mișcare după masă. 2
Pro-Tip: Dacă beți cafea sau ceai, luați o ceașcă înainte de a merge. Cofeina te va ajuta să arzi și mai multe grăsimi!
(După plimbare, începeți-vă ziua în mod PTF cu ouă ușor de preparat. Acestea economisesc timpul, așa că aveți mai mult timp pentru a face din mers să faceți parte din rutina de dimineață.)
# 3 Mergeți înapoi
Puteți face acest lucru în aer liber sau pur și simplu vă confruntați cu direcția opusă pe banda dvs. de alergare pentru a angaja un set complet nou de mușchi picioare mai strânse, mai subțiri și abs super plate.
Deoarece mersul înapoi folosește mușchi diferiți decât mersul înainte, acesta îmbunătățește arderea grăsimilor - și echilibru. De asemenea, este mai ușor în genunchi. 3
Bonus: mersul înapoi te poate face și mai inteligent! 4
Pro-tip: începeți suficient de încet încât să nu mai aveți nevoie să vă țineți de șine dacă faceți acest lucru pe o bandă de alergat. În cele din urmă, veți obține atenția și veți putea accelera lucrurile.
# 4 Drink Up for Flat Abs!
Fiind egal ușor deshidratat afectează performanța dvs. de exercițiu și capacitatea de a arde grăsimi. 5 Apa potabilă creează, de asemenea, abdominale plate, deoarece apa vă spală sistemul.
Doar să coborâți câteva halbe de apă înainte de a ieși la plimbare nu este suficient pentru a compensa deshidratarea - este nevoie de 45-60 de minute pentru ca apa să treacă de la stomac la celulele voastre. Deci, bea înainte de antrenament.
Pro-Sfat: faceți-vă un obiectiv să beți 3 litri sau mai mult pe tot parcursul zilei.
# 5 Pași pentru următorul nivel
Scările sunt o modalitate excelentă de a vizează-ți gambele, coapsele și fundul.
Exact așa și-a început Josh călătoria cu aproape 500 de lire sterline, uită-te doar la transformarea sa!
Sfat pro: nu aveți nevoie de o scară completă pentru ca acest lucru să funcționeze. Doar câțiva pași, o bordură sau un perete scăzut pot fi folosiți pentru a urca și a coborî pentru a obține un pic de lucru suplimentar.