8 sfaturi simple pentru a vă ajuta să slăbiți după menopauză
Ce se întâmplă dacă menopauza a fost începutul unei noi vieți uimitoare?
Multe femei urăsc modul în care menopauza își schimbă corpul. Acest lucru este valabil mai ales atunci când duce la creșteri neașteptate în greutate.
Cu toate acestea, este posibil să urmați câteva sfaturi simple și să pierdeți kilogramele după menopauză. Continuați să citiți pentru a afla secretele cum să slăbiți după menopauză!
1. Fără diete hipocalorice
La început, pierderea în greutate după menopauză pare simplă. Deoarece trebuie să consumi mai puține calorii, multe femei cred că răspunsul este o dietă hipocalorică.
În mod ironic, acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Aceste tipuri de diete pot duce la o reducere atât a masei musculare, cât și a ratei metabolice.
Dacă nu sunteți atenți, aceste diete pot duce la pierderea osoasă. În timp, acest lucru poate duce la afecțiuni precum osteoporoza.
Din fericire, acest lucru se întâmplă numai atunci când reduceți caloriile într-un grad extrem. Puteți reduce caloriile mai sigur folosind controlul porțiilor sau adoptând alte diete care vă ajută să vă stimulați metabolismul.
2. Fii fizic
Unele dintre sfaturile pentru pierderea în greutate post-menopauză sunt similare cu sfaturile dinaintea menopauzei. De exemplu, creșterea activității fizice vă poate ajuta să pierdeți kilograme într-un mod sigur și productiv.
Mișcarea și exercițiile frecvente ajută la menținerea tonusului muscular. Exercițiile aerobice oferă o modalitate excelentă de a scădea grăsimea corporală. Și antrenamentul de rezistență, în special, vă poate îmbunătăți și masa corporală slabă.
Cu o combinație de aerobic și antrenament de rezistență, puteți combate grăsimea corporală în timp ce îmbunătățiți masa musculară. Corpul dumneavoastră post-menopauză va arăta mai bine decât v-ați imaginat vreodată cu regimul corect de exerciții.
3. Urmăriți-l
Este ușor să spui că vei face mai mult exercițiu. Cu toate acestea, poate fi greu de spus dacă de fapt arzi suficiente calorii în fiecare zi.
De aceea, următorul nostru sfat este frumos și simplu: trebuie să începeți să vă urmăriți fiecare parte din dietă și exerciții.
Numeroasele aplicații pentru smartphone vă fac ușor să urmăriți zilnic consumul de calorii. Acest lucru vă ajută să găsiți lucruri pe care le puteți elimina din dietă (cum ar fi dulciurile și sifonul) care vă umplu cu calorii goale.
De asemenea, vă recomandăm să obțineți un ceas inteligent sau un alt dispozitiv de fitness. Un astfel de dispozitiv vă poate urmări mișcarea în fiecare zi și poate măsura câte calorii ați ars.
Între urmărirea caloriilor consumate și a caloriilor arse, veți putea pierde în greutate în siguranță în fiecare săptămână.
4. Fără bere, fără burtă
Ne urăsc să fim purtătorii de vești proaste, dar există un obicei pe care ar trebui să-l dai imediat pentru rezultate reale de slăbire. Vorbim, desigur, despre consumul de alcool.