8 sfaturi pentru a evita sănătatea în creștere în greutate; Nutriție
Sărbătorile sunt aici! Ceea ce înseamnă că este timpul să mâncăm, să bem și să fim veseli, corect? Dar, dacă lucrați pentru a vă face mai sănătos? Este posibil să aveți tortul de „vacanță” și să-l mâncați și în timp ce rămâneți pe drumul cel bun?
Raspunsul este da.
Consultați sfaturile de mai jos de la dietetici înregistrați Jessica VanCleave, MPH, RD, LD; Emily Monfiletto, RD, LD, CCMS; Alyssa Bixler, MS, RD, LD, CDE; Jenalee Richner, RD, LDN; și Brittany Smith, RD, LD, pentru a vă ajuta să navigați în cookie-uri și cocktail-uri cu o creștere mică sau deloc în greutate.
Mănâncă micul dejun. Oh, și prânz și tu!
Uneori poate părea o idee bună să săriți peste micul dejun sau prânz pentru a „economisi” acele calorii pentru a vă răsfăța mai târziu la o petrecere de vacanță sau la cină. Însă, atunci când omiteți mesele, probabil că veți deveni exagerat de foame mai târziu, ceea ce ar putea duce la consumul excesiv de alimente și băuturi bogate în calorii, cu puțină sau deloc valoare nutritivă.
Încercați să mâncați alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi o omletă cu spanac la micul dejun sau o salată de pui și varză la prânz. Și, planificați să luați o gustare sănătoasă înainte de a pleca, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de câteva delicatese de vacanță fără să exagerați. Faceți clic aici pentru câteva idei de gustări sănătoase.
Verificați acel bufet înainte de a lua o farfurie
Înainte de a lua puțin din acest lucru și puțin din asta, până la masa bufetului, examinați-vă mai întâi opțiunile. Asigurați-vă că încărcați mâncăruri vegetale prima oprire, apoi luați porții mai mici din acele alimente bogate în calorii. Și, săriți pur și simplu acele feluri de mâncare pentru care nu vă pasă.
Ascultă-ți corpul când scrie „Sunt plin” și evită să te întorci câteva secunde.
Evitați acele BLT (mușcături, linge și gusturi). Credem că, încercând doar un pic din asta și puțin din asta, economisim calorii atunci când într-adevăr fiecare ciugulit mic poate intra în jur de 25 de calorii pe bucată.
Aduceți opțiunea sănătoasă pentru potluck-ul de vacanță
În loc să aduceți mac & cheese sau plăcinta cu dovleac, optați pentru o alegere mai sănătoasă. Încercați un platou cu fructe proaspete sau o tavă pentru legume cu hummus sau o baie de casă. Colegii voștri pot-luckers și talia vă vor mulțumi - este probabil că nu sunteți singurul care încearcă să îndepărteze creșterea în greutate în acest sezon de sărbători. Faceți clic aici pentru câteva rețete sănătoase de vacanță.