8 Beneficii ale înotului cu aripioare - Performanța A3
Căutați antrenamente de înot și planuri de antrenament? Obțineți aplicația MySwimPro și beneficiați de o reducere de 20% la un cod de membru ELITE „A3PERFORMANCE”. Valorificați cuponul>
Uneori este greu să știi cum sau când să-ți folosești echipamentul de înot pentru a obține cea mai mare lovitură. Fiecare echipament poate îmbunătăți unele componente tehnice sau de antrenament pentru înot.
Dacă există un articol în geanta pentru echipamente care este cel mai bun pentru îmbunătățirea tehnicii și a performanței, acesta este înotătorul!
Iată 8 beneficii pentru înotul cu aripioare:
1) Tehnică de lovitură îmbunătățită
Dacă sunteți ca majoritatea înotătorilor, atunci lovitura dvs. ar putea fi cea mai proastă parte a antrenamentului dvs. de înot. Indiferent dacă este cu un kickboard sau simplificat, se pare că nu mergeți absolut nicăieri. Acest lucru are mai puțin de-a face cu forța piciorului și cel mai mult de tehnica loviturii.
O tehnică adecvată de lovitură (flutter) este îngustă și compactă. Cea mai bună lovitură este scurtă și rapidă, mai degrabă decât mare și puternică. Picioarele tale sunt în esență drepte și puterea este generată de șolduri. Degetele ar trebui să fie îndreptate. Cea mai slabă parte a loviturii care aripioarele ajută la îmbunătățirea este lovirea în sus.
„Înălțarea în sus” a mișcării loviturii care îți angrenează hamstrii, fesierii și mușchii spatelui. Adăugarea rezistenței la acest interval de mișcare vă ajută să vă îmbunătățiți tehnica, oferindu-vă întărirea musculară pozitivă (și propulsia) pentru a vă face mai eficient și mai rapid.
2) Flexibilitate îmbunătățită a gleznei
O lovitură eficientă are o amplitudine mică. Degetele de la picioare ar trebui să se separe de cel mult 12 "în timpul oricărei părți a loviturii. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de picioare drepte și cel mai important, un nivel ridicat de flexibilitate a gleznei. Acest lucru se dezvoltă doar în timp, iar unii înotători sunt în mod natural mai flexibili decât alții.
Aplicarea aripioarelor pentru a vă antrena și a înota va crește dramatic adaptarea gleznei la o lovitură mai eficientă de fluturare și delfin. Rezistența adăugată a aripioarelor va consolida mecanica corectă a loviturilor, astfel încât să vă îmbunătățiți mai repede decât lovirea sau înotul fără aripioare.
3) Reduce stresul umărului
Înotul este un sport cu impact foarte scăzut în comparație cu activitatea fizică terestră. Asta nu înseamnă că umerii tăi nu iau bătaie. Cu atât de multe mișcări repetitive, umerii trebuie să cedeze. Vă recomandăm să adăugați o componentă de antrenament de forță la programul dvs. de înot.
În plus față de antrenamentul de forță din apă, adăugarea unei perechi de aripioare la antrenament va reduce impactul asupra umerilor. Indiferent dacă înotați sau dați cu piciorul, aripioarele vă oferă o propulsie suplimentară care reduce sarcina de pe partea superioară a corpului și vă permite să lucrați la îmbunătățirea tehnicii.
4) Poziția corpului îmbunătățită
Unul dintre diferențiatorii cheie între înotătorii de diferite niveluri (de la olimpic la începător) este poziția corpului în apă. Când priviți un înotător de elită care traversează apa, arată ca o barcă cu motor care a fost concepută pentru a menține o înălțime ridicată în apă. Majoritatea înotătorilor nu țin această linie a corpului, dar înotul cu aripioare vă poate ajuta.
Înotul cu aripioare îmbunătățește poziția corpului prin adăugarea de viteză la cursă și, de asemenea, învățând corpul cum să înoate mai repede deasupra apei. Acest lucru funcționează și cu loviturile - atunci când sunteți raționalizat pe spate sau pe față, veți putea ține o linie superioară a corpului cu propulsia adăugată a aripioarelor.