7 reguli de antrenament pe care le puteți ignora total SINEA
Sunt chiar acolo sus cu texte de la fostul tău.
Există puține sentimente mai bune decât cea pe care o primești după ce ai cucerit un antrenament solid. Și, deși s-ar putea să te simți grozav și l-ai ucis în sala de sport chiar mai greu decât Kylie Jenner pe Instagram, există o problemă de adolescență - nu vezi rezultatele rad la care sperai. Se întâmplă și e de rahat.
Există câteva lucruri care nu pot fi negociate atunci când vine vorba de câștiguri de fitness: trebuie să faci un fel de antrenament (pe o bază semi-regulată) și trebuie să ții o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar dacă doriți să vă maximizați următoarea sesiune de antrenament, iată șapte „reguli” de antrenament pe care le puteți ignora în totalitate:
Regula # 1: Nu ar trebui să mănânci niciodată înainte de un antrenament de dimineață.
Fapt: Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a funcționa. „Oamenii cred că vor arde mai multe grăsimi dimineața dacă nu mănâncă înainte de antrenament”, spune Jessica King, antrenor principal la Peloton Cycle. „Dacă vrei să te trezești și să faci un antrenament intens, încearcă să mănânci pâine prăjită Ezekiel (este făcută cu boabe încolțite) cu unt de migdale, un ou fiert sau un smoothie.” Dacă mănânci ceva cu carbohidrați și proteine, te vei asigura că corpul tău are suficientă energie pentru a-ți alimenta rutina. Iată ce recomandă un dietetician înregistrat să mănânci înainte (și după) un antrenament.
Regula # 2: ar trebui să rămâneți doar la un singur tip de antrenament.
Fapt: Există întotdeauna mai multe modalități de a ajunge unde vrei să ajungi. „Dacă doriți să câștigați mușchi, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă schimbați rutina”, spune expertul în sănătate și fitness Adam Rosante, autorul cărții The 30 Second Body: Eat Clean, Train Dirty & Live Hard. "Corpul este incredibil de capabil să se adapteze la stres. Deci, dacă faceți 3 seturi standard de 12 repetări pentru o vreme, schimbarea lucrurilor va duce la câștiguri impresionante."
Regula # 3: Nu ar trebui să faceți nimic care seamănă cu un antrenament în ziua de odihnă.
Fapt: Zilele de odihnă sunt despre a da corpului tău timp de recuperare și mușchilor tăi posibilitatea de a se repara. Toată lumea definește odihna diferit. TU FACI TU! Deci, asta nu trebuie să însemne să stai pe canapea toată ziua (fără a judeca dacă vrei totuși!). O zi de odihnă poate implica o plimbare ușoară, yoga de restaurare și o mulțime de spumă.