7 exerciții Ab pe care le puteți face pe un set de leagăn - SheKnows
Cu mâinile în jos, leagănele sunt cea mai bună parte a fiecărui loc de joacă, motiv pentru care acest antrenament ab este atât de distractiv.
Folosind altceva decât leagăne, îți vei maximiza arsurile abdominale, consolidându-ți miezul în timp ce tragi, te împingi și te echilibrezi pe scaun. Faceți antrenamentul după o alergare rapidă sau o plimbare rapidă sau încorporați-l în timpul de joacă cu copiii dvs.
1. Știucă
Începeți în poziție de împingere, mâinile pe pământ și picioarele sprijinite pe scaunul leagănului - corpul dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare.
Cuplați nucleul și ridicați șoldurile spre cer, menținându-vă picioarele drepte în timp ce atrageți scaunul oscilant spre corp. Când corpul tău formează un „V” cu capul în jos, ține poziția pentru o secundă, apoi revino la poziția inițială într-un mod controlat și uniform.
Începeți prin efectuarea a două seturi de 8-10 repetări, progresând treptat până la 12-15 repetări pe set.
2. Inversați criza
Începeți în aceeași poziție de împingere pe care ați făcut-o cu exercițiul de știucă.
De data aceasta, în loc să ridici șoldurile spre cer, cuplează-ți miezul și trage-ți genunchii spre piept, îndoindu-te de șolduri și genunchi în timp ce atragi scaunul oscilant spre corpul tău. Țineți poziția pentru o secundă, apoi inversați mișcarea și reveniți la pornire.
Efectuați două seturi de 8-10 repetări, progresând treptat până la 12-15 repetări pe set.
3. Ridicarea picioarelor suspendate
Poziționați-vă astfel încât să stați chiar pe marginea din față a leagănului, cu trunchiul drept și înalt. Țineți lanțurile leagănului într-o poziție aproape de umeri. Îndoiți genunchii în spatele corpului, ridicând degetele de la pământ - încercați să mențineți leagănul cât mai stabil posibil. Vrei ca coapsele să atârne cât mai vertical.
Din această poziție, cuplați-vă nucleul și trageți genunchii în sus către piept, toate păstrând balansorul relativ nemișcat. Nu doriți să „înșelați” folosind impulsul leagănului - în plus, necesită mai mult angajament de bază pentru a menține leagănul liniștit. Coborâți picioarele înapoi pentru a începe și continua exercițiul.
Efectuați trei seturi de 10-12 repetări.
4. V-up
Poziționați-vă astfel încât să stați spre marginea din spate a leagănului. Folosiți-vă picioarele pentru a stabiliza leagănul (nu doriți ca leagănul să înceapă să se balanseze) și înclinați trunchiul înapoi. Păstrați-vă nucleul strâns și partea superioară a corpului drept, ținând ușor lanțurile oscilante în timp ce vă ridicați picioarele direct în fața corpului. Echilibrați în această formă largă de „V” pentru o secundă pentru a preveni oscilația.