6 sfaturi care vă vor ajuta să alergați fără durere
Alergatul poate fi o activitate viguroasă care crește longevitatea, arde grăsimile și construiește mușchi, totuși mulți tipi o evită. De ce? Alergatul vă poate ucide gleznele, genunchii, șoldurile și partea inferioară a spatelui. Vinovatul acestei dureri este adesea o tehnică slabă, dezechilibre și puncte slabe.
--> Dar, urmând câteva strategii, puteți elimina durerea care vă împiedică și reveniți la forma corectă de alergare. Utilizați aceste șase sfaturi pentru a vă reface pregătirile și mecanica pentru a coborî cu piciorul drept în timp ce alergați.
1. Aleargă pe antepic
Când alergi desculți pe un teren dur, vei lovi automat suprafața de pe picior, deoarece corpul tău se mișcă intrinsec pentru a absorbi mai bine șocurile. Așa ar trebui să alergăm. Procedând astfel, mușchii și ligamentele din glezne vor acționa ca amortizoare pentru a minimiza impactul asupra genunchiului.
În acest studiu din 2013 Medicină și știință în sport și exerciții fizice, atacanții cu piciorul anterior au produs mai puțin stres patelofemoral în comparație cu atacanții cu toc, sugerând că persoanele cu leziuni la genunchi ar putea dori să se ușureze în zona de atac cu piciorul.
--> Pentru a avea senzația locului în care ar trebui să aterizați pe picioare, exersați cu o frânghie. Totuși, nu renunțați încă la pantofii de sprijin. Puteți provoca leziuni suplimentare dacă vă grăbiți într-un adidaș cu suport minim. Încercați mai întâi să vă modificați formularul, apoi să vedeți ce simțiți când alergați într-un pantof mai ușor.
2. Accelerați-vă frecvența pasului
Viteza de rulare constă din lungimea pasului și frecvența pasului, așa că pentru a deveni mai rapid va trebui să măriți una dintre aceste variabile (sau ambele).
Fiecare pas de alergare ar trebui să ducă la aterizarea piciorului chiar sub șolduri. Suprasolicitarea, având piciorul aterizat prea departe în fața corpului, mărește timpul petrecut în aer și are ca rezultat o aterizare mai grea, crescând riscul de rănire.
Ministrul este, de asemenea, contraproductiv, deoarece veți termina doar risipind energie, alergând prea lent. Pentru a mări lungimea pasului, îmbunătățiți rezistența și gama de mișcări în șolduri și picioare.