5 fructe sănătoase pe care să le consumați înainte de culcare pentru a pierde în greutate - Sfaturi inteligente pentru dormit

Cu toții am experimentat acele dureri de foame noaptea târziu și ne-am întrebat dacă este bine să luați o gustare înainte de culcare. De multe ori se crede că a mânca târziu este rău pentru sănătate. Ei bine, există argumente pentru ambele părți.

Depinde de ceea ce mănânci. Consumul de alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi este bun pentru gestionarea greutății și, de asemenea, vă poate ajuta să dormiți mai bine. O gustare înainte de culcare poate fi suficientă pentru a vă menține mulțumiți pe tot parcursul nopții și a evita vizitele frecvente la frigider.

Pe de altă parte, mâncarea înainte de culcare nu este bună pentru corpul nostru, deoarece alimentele nu pot digera corect. Acest lucru poate duce la probleme precum arsuri la stomac și indigestie. Acest lucru este valabil mai ales dacă alimentele sunt bogate în grăsimi și sunt consumate imediat înainte de somn.

Efectele consumului de noapte depind foarte mult de ceea ce mănânci, de cantitatea pe care o mănânci și de cât de aproape de somn este consumat. Ultima masă trebuie consumată cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare pentru a evita creșterea în greutate și alte probleme problematice. Cu toate acestea, dacă cina a trecut și totuși îți este foame, există câteva fructe care nu numai că sunt bune pentru sănătatea ta, dar pot îmbunătăți calitatea somnului. Nu toate fructele sunt gustări grozave noaptea târziu datorită conținutului ridicat de zahăr. Unele, cu toate acestea, sunt alegeri excelente, deoarece conțin melatonină, un ajutor natural pentru somn și relaxant muscular.

5 fructe sănătoase de mâncat înainte de culcare pentru slăbit

Dacă sunteți înclinat să mâncați unele dintre aceste fructe înainte de culcare, consumați-le cu aproximativ o oră înainte pentru a permite corpului să absoarbă nutrienții. Iată câteva fructe pe care trebuie să le îndreptați înainte de culcare pentru a pierde în greutate.

1. Banane

Bananele nu sunt doar stimulatoare de energie, ci și gustări delicioase pe timp de noapte. Sunt bogate în fibre, dar sărace în calorii, ceea ce le face o alegere excelentă înainte de culcare. Nivelurile ridicate de potasiu, magneziu și triptofan sunt relaxante musculare naturale, care favorizează un somn mai bun. Bananele conțin numeroși nutrienți și minerale, toate contribuind la un stil de viață sănătos. Să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre mineralele pe care le conțin bananele.

Magneziu

Magneziul este un mineral care se găsește în multe alimente, inclusiv în banane, și joacă un rol cheie în menținerea unei bune structuri osoase, a funcției musculare adecvate și a controlului nivelului de glucoză din sânge. Magneziul poate ajuta la accelerarea melatoninei eliberate în organism prin interacțiunea cu sistemul nervos și poate ajuta mușchii să se relaxeze înainte de somn.

Magneziul este, de asemenea, benefic pentru depresie și anxietate și pentru prevenirea bolilor precum diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. Poate fi găsit în alte alimente, cum ar fi legumele verzi și nucile. Magneziul declanșează multe enzime esențiale pentru metabolism. De asemenea, ajută la controlul glicemiei și la îmbunătățirea nivelului de stres, care poate fi un factor major în creșterea în greutate.

Potasiu

Potasiul este un alt mineral important pentru organism, iar bananele conțin mult din el. Aveți nevoie de aproximativ 4.700 mg de potasiu pe zi, care joacă un rol cheie în forța musculară, tensiunea arterială, metabolismul și sănătatea inimii. Potasiul este utilizat pentru depozitarea glucidelor care pot fi utilizate pentru creier și sistemul nervos. Este, de asemenea, un nutrient important pentru somn. Potasiul, împreună cu magneziul, ajută la susținerea funcționării musculare corespunzătoare. Acest lucru este esențial pentru a obține un somn profund fără a fi perturbat. De asemenea, este un relaxant muscular natural care ajută la calmarea corpului. Potasiul ajută la pierderea în greutate prin promovarea creșterii musculare, a echilibrului electrolitic, a funcționării corecte a nervilor. Alte alimente bogate în potasiu includ avocado, cartofi dulci și spanac.

Vitamina B6

Vitmin B6 oferă o varietate de beneficii pentru organism, inclusiv sănătatea inimii, dezvoltarea creierului și un sistem imunitar sănătos. transformă triptofanul într-o serotonină, care este legată de producția de melatonină. Poate fi găsit în alte alimente precum porc, pește și ouă. Poate fi luat și sub formă de supliment.

Triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial pentru buna funcționare a organismului. Când mănânci banane, serotonina este produsă din triptofanul consumat. Serotonina este un neurotransmițător sau substanță chimică a creierului, conectat la producția de melatonină. Acest lucru nu numai că te face să ai somn, dar îți poate afecta starea de spirit și memoria.

Mod alternativ de a mânca banane:

Ceai de banane

Consumul de ceai de banane este o alternativă delicioasă la consumul de banane. Lichidul fierbinte ajută la relaxarea corpului în timp ce consumă substanțele nutritive ale fructelor. Coaja poate fi prea aspră pentru a fi consumată, dar dacă este folosită în ceai, substanțele nutritive ale acesteia adaugă beneficii valoroase, cum ar fi un plus de magneziu și potasiu, în plus față de banană. Pentru a prepara ceai de banane,

Tăiați ambele capete ale bananei.
Tăiați banana vertical pe jumătate (lăsați coaja aprinsă).
Aduceți apa la fierbere.
Puneți jumătățile de banane și lăsați-le să fiarbă timp de 5 minute.
Scoateți bananele și turnați apa într-o cană.
Opțional: adăugați scorțișoară și miere pentru un plus de gust.

2. Cireșe

Cireșele sunt gustări excelente pe timp de noapte datorită cantităților lor semnificative de melatonină. Similar bananelor, acestea sunt, de asemenea, cu un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, ceea ce le face o alegere excelentă pentru pierderea în greutate.

Melatonina în Cireșe

Cireșele sunt bogate în melatonină, un hormon care ajută la declanșarea somnului și la reglarea ciclurilor de somn-veghe. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul melatoninei scade, deci este important să găsim alternative, cum ar fi cireșele, pentru a menține cicluri bune de somn. Nivelurile optime de melatonină vă pot ajuta să vă simțiți mai somnoros, să adormiți mai repede și să dormiți mai mult. Este recomandat să mâncați cireșe cu aproximativ o oră înainte de culcare pentru a permite declanșarea melatoninei. Ca alternativă, beți o ceașcă de suc de cireșe cu 1 oră înainte de culcare. Evitați mărcile cu adaos de zahăr.