4 Principii de slăbire
Există patru principii importante de înțeles atunci când vine vorba de modificarea greutății și a corpului tău ...
Toată lumea are obiective diferite și toate sunt la fel de valabile, dar partea importantă este că știi ce încerci să realizezi. Acest lucru face mai ușor să faci pașii corecți pentru a atinge acest obiectiv. Indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime, să construiți mușchi, să faceți masă pentru o baie cu apă rece sau orice altceva, aceste principii se aplică întotdeauna.
Acest articol este conceput pentru a vă ajuta să înțelegeți „de ce” din spatele pierderii sau creșterii în greutate și a principiilor care funcționează. Puteți apoi să vă bazați pe aceste baze introducând metode și obiceiuri pentru a le face să funcționeze.
Înot sălbatic și scădere în greutate
Înotul sălbatic este o activitate excelentă la care puteți participa dacă doriți să slăbiți. Imersiunea în apă rece vă obligă corpul să lucreze mult mai mult pentru a vă încălzi, iar acest lucru necesită o sursă de combustibil (calorii pe care le-ați consumat sau grăsimi preexistente) pentru a vă arde pentru a vă furniza energie.
Înotul în sine este o activitate excelentă pentru întărirea corpului și construirea rezistenței cardiovasculare fără stres semnificativ la nivelul articulațiilor și ligamentelor. Actul propriu-zis de înot necesită combustibil care va fi preluat din aceleași surse menționate mai sus. Combinați-le pe cele două și puteți vedea de ce înotul sălbatic vă poate ajuta să aruncați câteva kilograme nedorite.
Sfat nutrițional pentru înotul sălbatic: Înotul cu apă rece poate ajuta, de asemenea, la reducerea celulitei.
Patru principii importante ale pierderii/creșterii în greutate
Primii doi din această listă, echilibrul caloric și macronutrienții, reprezintă marea majoritate a succesului sau eșecului oricărui plan de nutriție. Încercați să le faceți mai bine pe aceste două înainte de a trece la restul. Au fost clasificate în ordinea importanței.
1. Echilibrul caloric
3. Momentul nutrienților
4. Compoziția alimentelor
1. Echilibrul caloric
Există trei stări în care poți fi atunci când vine vorba de echilibrul caloric. Acestea se exclud reciproc, puteți exista vreodată într-o singură stare la un moment dat.
• Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate (dietă hipocalorică)
• Dacă consumi mai multe calorii pe care le arzi, te vei îngrașa (dietă hipercalorică)
• Dacă consumați același număr de calorii pe care le cheltuiți, greutatea dvs. va rămâne stabilă (dieta eucalorică)
Aceste stări demonstrează cum poate fi posibil ca un înotător avansat care se antrenează timp de patru până la cinci ore pe zi să crească în continuare în greutate și mușchi, în ciuda numărului mare de calorii pe care le arde dacă sunt într-o stare hipercalorică.
Sau la celălalt capăt al spectrului, cineva care nu face absolut deloc exerciții fizice, conduce peste tot, dar mănâncă aproape nimic, poate pierde în greutate dacă operează într-o stare hipercalorică. Nu există premii pentru a ghici care persoană va fi mai sănătoasă.
Principiul simplu de aici este că, în funcție de ceea ce doriți să obțineți, pierderea în greutate sau creșterea în greutate, trebuie să vă ajustați aportul caloric în consecință.
Este important să ne amintim că corpul uman are, de asemenea, o necesitate zilnică de bază pentru calorii, pentru a menține funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi să vă menținem bătăile inimii, respirația plămânilor sau funcționarea creierului.
2. Macronutrienți
Macronutrienții sunt ceea ce mănânci și constau din proteine, carbohidrați și grăsimi. Este important să găsiți echilibrul corect al acestor trei componente pentru a vă susține dieta și stilul de viață.