4 greșeli de pierdere în greutate pe care le fac majoritatea oamenilor atunci când se numără caloriile mănâncă atât de mult blog
Faceți modificări dietetice sănătoase și vă ridicați exercițiile fizice, dar păreați că sunteți blocați într-o rutină de slăbire? Dacă acest lucru sună familiar, probabil că vă confruntați cu o rezistență la scăderea în greutate, ceea ce înseamnă că corpul dvs. ține de greutatea în exces. În timp ce motto-ul „calorii în, calorii în afară” vă poate ajuta să vă administrați aportul, există o mulțime de nuanțe în nutriție care ar putea face dieta dvs. mai greu de urmat decât trebuie. Să aruncăm o privire mai atentă 4 greșeli frecvente (și dăunătoare) de slăbire, și apoi sapă dacă ar trebui sau nu să numeri caloriile.
1. Să nu îngrășezi suficient
Contrar credinței populare, neîncorporarea unor grăsimi suficiente în dieta dvs. ar putea fi greșeala numărul unu care vă sabotează eforturile de slăbire. De fapt, rezistența la scăderea în greutate este doar una dintre numeroasele consecințe ale unui model de dietă pe termen lung, cu conținut scăzut de grăsimi. Nu numai că organismul are nevoie de suficientă grăsime pentru a satisface nevoile nutriționale, dar și grăsimea ne menține sățioși (simțindu-ne plini), astfel încât suntem mult mai puțin susceptibili să mâncăm în exces și să dorim carbohidrați rafinați.
Grăsimile procesate, cum ar fi grăsimile trans (uleiuri hidrogenate și parțial hidrogenate), vor contribui la obezitate și la o serie de alte probleme. Pe de altă parte, sursele bune de grăsime sunt de fapt importante pentru pierderea în greutate (1). Acestea includ uleiurile de măsline și in, uleiul de cocos, untul alimentat cu iarbă sau unt organic, ghee, nuci și semințe și grăsimile naturale din carnea de înaltă calitate. Mai ales dacă vă aflați în luptă cu poftele sau acea cădere energetică obișnuită la mijlocul după-amiezii, luați în considerare creșterea conținutului de grăsimi din dieta dvs.
Dacă obiectivul este pierderea în greutate, este recomandată moderarea acestora la o porție pe masă (aproximativ o lingură, ceea ce înseamnă 120 de calorii). Aici poate fi util să numeri caloriile.
2. Nu dormi suficient
Fără un somn adecvat, pierderea în greutate devine aproape imposibilă. Lipsa somnului ne afectează metabolismul zahărului și echilibrul hormonal și deseori duce la foamete excesivă și pofte în ziua următoare. Corpul interpretează fiziologic lipsa somnului ca un factor de stres și reacționează în consecință cu o creștere a cortizolului, hormonul nostru primar al stresului. Cortizolul singur poate duce la creșterea în greutate, în special în jurul secțiunii medii. Echilibrul hormonal este esențial pentru pierderea în greutate, iar somnul suficient ar trebui să fie o prioritate principală.
Dacă suferiți de insomnie, aveți un copil sau vă luptați cu orice alți factori care vă scapă de somn, scăpați de calorii vă poate ajuta să vă țineți sub control pofta și obiectivele dietetice.