38 gustări cu conținut scăzut de carbohidrați sub 10 grame de carbohidrați net fiecare

Cele mai bune gustări sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a vă menține mai plin mai mult timp. Și uneori, reducerea opțiunilor de gustare cu conținut ridicat de carbohidrați poate fi o modalitate ușoară de a face mai mult loc pentru ceva mai bun. Fie că urmați o dietă keto sau căutați doar opțiuni de gustare mai puțin bogate în carbohidrați, nu vă temeți că vă acoperim.

gustări

Iată tot ce aveți nevoie pentru gustarea cu succes în carbohidrați, inclusiv:

Doriți să faceți și mai ușor numărul de carbohidrați? Consultați acest ghid cuprinzător de pregătire a meselor keto - completat cu calcule macro personalizate, liste de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și șabloane de pregătire a meselor.

Câți carbohidrați sunt „carbohidrați scăzuti”?

Nu există o definiție standard pentru ceea ce contează ca un conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acest lucru depinde într-adevăr de persoana respectivă și de preferința dvs. generală pentru dietă. Majoritatea dietelor sub 100 de grame de carbohidrați pe zi pot fi considerate destul de scăzute în carbohidrați. Deci, cum se traduce asta în opțiuni de gustare?

Aflați de câte carbohidrați aveți nevoie într-o zi cu ajutorul calculatorului nostru gratuit pentru carbohidrați.

Având în vedere că majoritatea opțiunilor de gustări sănătoase ar trebui să atingă undeva între 100 și 250 de calorii, putem presupune că o opțiune de gustare cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să conțină mai puțin de 12,5 grame de carbohidrați pe porție - sau mai puțin de 20% din caloriile provenite din carbohidrați.

Utilizarea carbohidraților net

Există o diferență între zahărul adăugat și carbohidrații complecși. Carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul adăugat și cerealele procesate, nu tind să te țină la fel de bine ca și carbohidrații bogați în fibre din alimente întregi. Acesta este motivul pentru care conținutul net de carbohidrați este utilizat în mod obișnuit ca un bun indicator al opțiunilor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Glucidele nete sunt conținutul total de carbohidrați alimente minus conținutul de fibre, lăsându-vă doar cantitatea de zahăr pe care o conține alimentul.

Iată 30 de opțiuni cu mai puțin de 10 grame de carbohidrați neti pe porție.

15 Fără gustări preparate scăzute cu carbohidrați

Puneți-vă în fața oricărui distribuitor automat sau a culoarului alimentar ambalat și veți observa că aproape toate gustările convenționale au un conținut ridicat de zahăr și nu au echilibru macro. Iată deci 15 opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, care necesită timp de pregătire puțin sau deloc pentru ca tu să te apuci și să pleci.

1) Migdale

Migdalele sunt stabile la raft, ușoare și o opțiune excelentă de gustare. Fiți atenți la dimensiunea porției, dacă doriți să controlați caloriile, deoarece poate fi ușor să exagerați. O porție de 1 uncie sau o mână mică de migdale are:

  • 170 de calorii
  • 2 grame de carbohidrați net

Sfat: Optează pentru arome fără adaos de zahăr, pentru a menține carbohidrații sub control!

2) Nuci mixte

Aproape orice amestec de nuci se poate încadra într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - chiar și cea mai bogată nucă de carbohidrați, caju, are doar 8 grame de carbohidrați neti pe porție. Deci, ia o mână de soiurile tale preferate pentru aproximativ:

  • 170 de calorii
  • 2,5 grame de carbohidrati neti

Sfat: adăugați fulgi de nucă de cocos, semințe și plute de cacao pentru un amestec de trasee cu conținut scăzut de carbohidrați cu gust dulce!

3) Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt deja o opțiune populară de gustare prietenoasă pentru călătorii și, ca majoritatea nucilor și semințelor, sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați. O porție de 1/4 cană sau o mână mică are:

  • 175 de calorii
  • 2 grame de carbohidrați net

Sfat: De asemenea, puteți înlocui untul de floarea-soarelui cu orice unt de nuci dacă aveți alergie.

4) Unt de arahide și țelină

Acesta este un vechi favorit care se potrivește bine în aproape orice dietă sănătoasă. Țelina este practic lipsită de calorii și carbohidrați, făcându-l o combinație excelentă cu orice unt de nuci. O porție de țelină cu două linguri de unt de arahide are:

  • 195 de calorii
  • 5.5g carbohidrati neti

Sfat: căutați mărci de unt de arahide fără adaos de zahăr pentru a tăia carbohidrații în continuare. Și nu ezitați să schimbați alte legume sau biscuiți cu conținut scăzut de carbohidrați.

5) Măsline

Măslinele sunt o sursă de grăsimi sănătoase și pot fi o opțiune de gustare simplă. O ceașcă din cele mai multe măsline conține:

  • 155 de calorii
  • 4 grame de carbohidrați net

Sfat: încercați diferite tipuri, cum ar fi măsline umplute cu brânză albastră, pentru a-l păstra interesant.

6) Inimi de anghinare marinată

Conservele și legumele condimentate, precum inimile de anghinare, pot fi o modalitate excelentă de a vă stimula nutriția și de a vă satisface pofta de gustare. Se amestecă și se potrivește cu alte legume mediteraneene cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi inimile de palmier, ciupercile marinate și roșiile uscate la soare. O ceașcă plină de inimi de anghinare marinată are:

  • 170 de calorii
  • 7,5 grame de carbohidrați neti

Sfat: adăugați feta pentru mai multă aromă sau înmuiați-vă într-un aioli.

7) Snap Mazăre

Mazărea este adesea o legumă bogată în carbohidrați, dar mazărea rapidă este prietenoasă cu carbohidrați. În plus, oferă o cantitate mică de proteine ​​(cinci grame pe cană!). O ceașcă de mazăre are:

  • 70 de calorii
  • 6 grame de carbohidrați net

Sfat: Scufundați-le în pansamentul sau hummusul dvs. preferat!

8) Frisca si frisca fara zahar

Există ceva mai bun decât o gustare sănătoasă care să aibă gust de desert și să taie carbohidrați? Pentru o opțiune ușoară și satisfăcătoare de gustare sau desert, luați opt căpșuni de dimensiuni medii și o porție de frișcă grasă fără zahăr pentru:

  • 50 de calorii
  • 6 grame de carbohidrați net

Sfat: Presărați splenda pe căpșuni pentru o mai mare dulceață.

9) Dip cu conopidă și brânză albastră

Conopida este de mult o bază a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, iar gustarea nu face excepție. Asociați florete de conopidă cu oricare dintre scufundările preferate cu carbohidrați și gustați. O ceașcă de conopidă cu două linguri de baie albastră de brânză are:

  • 170 de calorii
  • 3,5 grame de carbohidrati neti

Sfat: Broccoli funcționează excelent ca înlocuitor al conopidei.

10) Nibs de cacao

Ciocolata neagră poate fi o alegere sănătoasă pentru gustări, dar depinde de cât mănânci și de ce i se adaugă exact. Poate fi foarte greu să găsești ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați, iar majoritatea celor cu un conținut scăzut de carbohidrați pot adăuga o mulțime de alcooli de zahăr care pot provoca suferințe stomacale la unii oameni. În schimb, optați pentru un cacao cu conținut scăzut de carbohidrați natural, fără zahăr adăugat și toate beneficiile potențiale ale ciocolatei pentru sănătate. O mână mică sau 1/8 ceașcă are:

  • 140 de calorii
  • 2 grame de carbohidrați net

Sfat: amestecați în rețetele preferate cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de chipsuri de ciocolată.

11) Murături

Castraveții sunt cu conținut scăzut de carbohidrați și la fel și murăturile! Pur și simplu lipiți-vă de mărar, arome picante și neîndulcite. Șase sulițe murate au:

  • 25 de calorii
  • 2 grame de carbohidrați net

Sfat: Încercați sparanghel murat, morcovi și fasole verde pentru mai multe opțiuni. De asemenea, vă puteți face propriile murături.

12) Avocado

Avocado este destul de delicios, singur. Adăugați o stropire de sare și o stoarcere de var și veți obține o mâncare cremoasă, gustoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați. O jumătate de avocado are:

  • 115 calorii
  • 1 gram de carbohidrati net

Sfat: amestecați-l pentru un substitut de guac super rapid și sănătos.

13) Batoane de morcov

Morcovii sunt, de asemenea, prietenoși cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar dacă au tendința de a obține un rap rău ca o legumă mai „zaharată”. O cană de batoane de morcov are:

  • 50 de calorii
  • 8 grame carbohidrati neti

Sfat: morcovii funcționează ca înlocuitorul perfect al cipurilor pentru aproape tot ce vă puteți gândi.

14) Alge marine coapte

Apropo de chipsuri, nu le vei lipsi deloc dacă mergi pe foi de alge. Sunt fulgi, untosi si usor sarati - fara niciun carbohidrat. Am menționat că puteți mânca și întregul pachet? Un pachet (20 de coli) conține: