3 strategii de respirație aprobate de antrenor pentru următoarea alergare MapMyRun
În calitate de alergător, s-ar putea să nu vă gândiți la respirație la fel de mult ca și forma, cadența, kilometrajul și traseul de alergare. Dar mai ales dacă sunteți un alergător mai nou, este esențial să aveți o strategie de respirație, spun experții.
„Stilul tău de respirație devine treptat a doua natură, așa că obținerea corectă la începutul călătoriei tale de alergare este o bună practică”, spune Thomas Watson, antrenor de alergare certificat UESCA, ultrarunner și fondator al Marathon Handbook.
Acestea fiind spuse, chiar și alergătorii de lungă durată pot beneficia de a se uita la tehnicile lor de respirație actuale. „Respirația este importantă pentru toți alergătorii”, spune Kelly Kuhn, specialist certificat în rezistență și condiționare și kinetoterapeut care lucrează cu alergători. Abilitatea de a obține o respirație bună este importantă pentru a reduce leziunile copleșitoare.
Aici, aflați de ce respirația este atât de importantă, indiferent de nivelul de funcționare, plus trei strategii de respirație pe care să le încercați.
Unul dintre cele mai frecvente sfaturi de respirație pentru alergători este să respiri doar într-un mod care se simte natural. Acesta este un sfat bun - până la un punct. Asta pentru că ceea ce fac mulți alergători în mod natural nu ajută neapărat la performanța lor; de fapt, s-ar putea chiar să-i pregătească pentru accidentare.
„Respirația superficială este atunci când respirați scurt și ascuțit folosind doar partea de sus a plămânilor”, spune Watson. "Respirația superficială folosește mai multă energie și furnizează mai puțin oxigen și vă poate lăsa să vă simțiți tensionat și anxios."
Acest tip de respirație este adesea rezultatul a ceva numit „apucarea abdominală”. „Aceasta înseamnă că țineți abdomenul atât de strâns și tensionat încât nu puteți respira până la podeaua pelviană”, explică Kuhn. Aceasta este o problemă, deoarece creează o presiune suplimentară asupra nucleului dvs. și vă pregătește pentru dezechilibre musculare și potențial chiar pentru tulpini, spune Kuhn.
„Podeaua pelviană este un stabilizator al miezului și pelvisului. Dacă funcționează din greu pentru a gestiona presiunea abdominalelor care se strâng pe ea, nu poate gestiona în mod eficient sarcina de a controla mișcarea pelviană, de asemenea ”, explică Kuhn. Acest lucru poate declanșa o reacție în lanț: Jambele musculare trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a împiedica basinul să se întoarcă înainte, s-ar putea să vă strângeți și să vă strângeți fesierii pentru a ajuta podeaua pelviană, rezultând un control mai mic asupra articulației genunchiului și o putere mai mică în pas, iar spatele inferior poate chiar să se implice în supracompensare.