17 exerciții cu bare paralele pentru a construi o rezistență uimitoare la greutatea corporală
Dacă doriți să construiți o forță ridicolă a greutății corporale și un nucleu solid, capabil, exercițiile cu bare paralele vă pot ajuta cu siguranță să ajungeți acolo.
Barele paralele sunt utilizate în mod obișnuit de gimnastă pentru a-și consolida puterea generală pentru a contribui la îmbunătățirea performanței în evenimentele respectate. Nu sunt doar pentru gimnaste, deși orice persoană le poate folosi pentru a-și spori puterea generală și pentru a construi un fizic mai impresionant și mai capabil.
Este posibil să știți deja despre mișcările de bază ale barei paralele, cum ar fi Dips, L-Sits și Inversed Rows, dar există multe altele.
Începeți de la un capăt al barelor paralele, apucând fiecare bară cu o prindere neutră. Îndreptați-vă brațele astfel încât coatele să fie aproape blocate și picioarele să fie de pe sol. Începeți prin îndoirea unui genunchi și aducerea acestuia spre piept și coborârea rapidă în timp ce efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior. În același timp începeți să ridicați o mână și mutați-o înainte de-a lungul barei, urmată de cealaltă mână pe bara paralelă până când „mergeți” înainte. Angajați-vă nucleul și înclinați-vă înainte ușor. Continuați această mișcare până la capătul barelor paralele, apoi inversați mișcarea înapoi la punctul de plecare.
Barele paralele sunt utilizate în mod obișnuit de gimnastă pentru a-și consolida puterea generală pentru a contribui la îmbunătățirea performanței în evenimentele respectate. Cu toate acestea, acestea nu sunt doar pentru gimnaste - orice persoană le poate folosi pentru a-și spori puterea generală și pentru a construi un fizic mai impresionant și capabil.
Este posibil să știți deja despre mișcările de bază ale barei paralele, cum ar fi Dips, L-Sits și Inversed Rows, dar există multe altele.
1. Plimbări cu bicicleta
Începeți de la un capăt al barelor paralele, apucând fiecare bară cu o prindere neutră. Îndreptați-vă brațele astfel încât coatele să fie aproape blocate și picioarele să fie de pe sol. Începeți prin îndoirea unui genunchi și aducerea acestuia spre piept și coborârea rapidă în timp ce efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior. În același timp începeți să ridicați o mână și să o mutați înainte de-a lungul barei, urmată de cealaltă mână pe bara paralelă până când „mergeți” înainte. Angajați-vă nucleul și înclinați-vă înainte ușor. Continuați această mișcare până la capătul barelor paralele, apoi inversați mișcarea înapoi la punctul de plecare.
2. Dips călători
Începeți de la un capăt al barelor paralele, apucând fiecare bară cu o prindere neutră. Îndreptați-vă brațele astfel încât coatele să fie aproape blocate și picioarele să fie de pe sol. Îndoiți ambele coate și coborâți-vă până când coatele sunt la 90 de grade. Extindeți-vă exploziv coatele, ridicându-vă corpul înainte în aer și lăsând să treacă momentan bara. Reveniți în jos pentru a apuca din nou bara și repetați imediat mișcarea fără a vă opri până când ajungeți la capătul barelor. Repetați mișcarea înapoi, asigurându-vă că vă cuplați nucleul și că vă aplecați ușor înainte.
3. Push-Oops
Începeți în mijlocul barelor paralele, apucând fiecare bară cu o prindere neutră. Îndreptați-vă brațele astfel încât coatele să fie aproape blocate și picioarele să fie de pe sol. Ridicați ambele picioare de pe sol, punând un picior pe fiecare bară paralelă. Intră într-o poziție standard Push-Up și execută mișcarea, angajând nucleul tău, ținând pieptul în afară și strângându-ți fesierii.
4. Push-up-uri pliometrice
Atenție: aceasta este o mișcare avansată! Dacă nu aveți puterea necesară sau dacă barele pe care vă aflați sunt deosebit de înguste/alunecoase, nu încercați acest lucru.
Începeți în mijlocul barelor paralele, apucând fiecare bară cu o prindere neutră. Îndreptați-vă brațele astfel încât coatele să fie aproape blocate și picioarele să fie de pe sol. Ridicați ambele picioare de pe sol și puneți un picior pe fiecare bară paralelă. Intră într-o poziție standard Push-Up. Efectuați împingeri în mod normal, dar concentrați-vă asupra mersului cu o forță suficientă încât mâinile să părăsească momentan barul. Reveniți în jos și apucați din nou bara, apoi repetați imediat mișcarea fără pauză, asigurându-vă că vă cuplați nucleul, țineți pieptul afară și strângeți gluteii.
5. Împingeri cu ajutorul genunchiului
Începeți în mijlocul barelor paralele, apucând fiecare bară cu o prindere neutră. Îndreptați-vă brațele astfel încât coatele să fie aproape blocate și picioarele să fie de pe sol. Ridicați ambele picioare de pe sol, punând un picior pe fiecare bară paralelă. Intră într-o poziție standard Push-Up. Efectuați un Push-Up standard în timp ce adăugați un genunchi către piept după fiecare repetare. Alternează ce genunchi conduce la fiecare repetare. Angajați-vă miezul, țineți pieptul afară și strângeți-vă glutele.
6. Împingeri cu Spiderman Knee Drive
Începeți în mijlocul barelor paralele, apucând fiecare bară cu o prindere neutră. Îndreptați-vă brațele astfel încât coatele să fie aproape blocate și picioarele să fie de pe sol. Ridicați ambele picioare de la sol, punând un picior pe fiecare bară paralelă. Treceți într-o poziție standard Push-Up, efectuați o Push-Up standard în timp ce adăugați o transmisie la genunchi spre exteriorul cotului după fiecare repetare. Alternează ce genunchi conduce după fiecare repetare. Angajați-vă nucleul, țineți pieptul afară și strângeți-vă glutele.