13 moduri de a slăbi în mod natural - Lovidia
Să slăbești în mod natural înseamnă că nu mergi la măsuri extreme, cum ar fi intervenția chirurgicală, pentru a scăpa de kilogramele în exces. Ești făcând schimbări în stilul tău de viață care te va ajuta să slăbești.
Dietele foarte restrictive care promit rezultate rapide pot fi atrăgătoare, dar aceste planuri nu sunt durabile pe termen lung. Deși este nevoie de mai mult timp pentru a vă atinge obiectivele, pierderea naturală în greutate este cel mai bine realizată printr-o combinație de a mânca mai puține calorii și de a face mișcare.
Cu toate acestea, știm că pierderea în greutate este simplă în teorie și mult mai greu de pus în practică. Așadar, împărtășim 13 modalități simple de a pierde în greutate în mod natural și de a vă ajuta să atingeți un stil de viață mai sănătos.
1 | Bea apă
Nu numai că trebuie să ne hidratăm pentru ca corpul nostru să funcționeze corespunzător, dar apa este, de asemenea, una dintre cele mai simple modalități de reducere a caloriilor. Dacă bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă, te vei ajuta să te simți sătul și să mănânci mai puțin.
Înlocuirea cu apă a altor băuturi bogate în calorii, cum ar fi sifon sau suc, vă va reduce aportul de calorii.
2 | Fă sport regulat
Sa dovedit că exercitarea unei cantități moderate de exerciții are numeroase beneficii pentru sănătate, în afară de a ajuta la pierderea în greutate. Oamenii care primesc activitatea fizică regulată prezintă un risc mai scăzut pentru o serie de probleme cronice de sănătate.
S-a demonstrat că exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea pierderii în greutate. După ce ați depus efortul greu de a pierde în greutate, chiar și cantități moderate de exerciții vă vor ajuta să vă împiedicați să vă recâștigați greutatea.
3 | Mâncați alimente întregi și evitați alimentele procesate
Alimentele cu un singur ingredient dens ca nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și ouăle, oferă multe dintre componentele cheie ale unei diete sănătoase. Aceste alimente sunt de obicei mai abundente și mai scăzute în calorii.
Alimentele procesate sunt încărcate cu adaos de zahăr și grăsimi, ceea ce îl face o alegere slabă dacă încercați să slăbiți. Ceea ce câștigi în comoditate, pierzi în valoare nutrițională.
4 | Decupați zahărul adăugat
Adăugat zahărul este recunoscut pe scară largă ca fiind una dintre principalele cauze de creștere în greutate. De asemenea, contribuie la probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Este foarte dificil să mănânci la niveluri moderate, cu excepția cazului în care eviți alimentele procesate și băuturile cu zahăr.
Consumând în principal alimente întregi, puteți reduce zahărul adăugat în dieta dumneavoastră. În acest moment, pe etichetele nutriționale nu există nicio distincție între zahărul adăugat și zahărul natural, așa că trebuie să verificați cu atenție dacă există zahăr ascuns în articolele care par sănătoase, cum ar fi iaurtul sau fulgi de ovăz.
5 | Dormi suficient
S-ar putea ca somnul să nu iasă la tine ca un factor important pentru pierderea naturală în greutate, dar în mai multe studii, persoanele care au dormit din plin au avut rezultate mai bune de pierdere în greutate decât cele care nu. Un motiv posibil ar putea fi acela că, cu cât te culci mai devreme, cu atât ești mai puțin treaz să mănânci.
Când sunteți obosit, este mai puțin probabil să fiți activ fizic. De asemenea, tindem să facem alegeri alimentare proaste atunci când suntem obosiți. Somnul suficient poate aduce beneficii chiar și celor cu predispoziție genetică la obezitate.
6 | Mănâncă Fibre
În ciuda numeroaselor beneficii ale fibrelor pentru pierderea în greutate, americanul mediu primește aproximativ jumătate din recomandarea zilnică de 14 grame la 1000 de calorii. Alimentele umplute cu fibre pot ajuta la controlul foametei și la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ajutându-vă să mâncați mai puțin fără să vă simțiți privați.